Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trước khi mang thai

Dinh dưỡng cho bà bầu trước khi mang thai nên có một chế độ ăn uống hợp lý!

Hãy cùng chăm sóc dinh dưỡng cho bà bầu cũng như những đứa con bé bỏng của bạn sau này một sức khỏe tốt nhé. Nhưng để có điều đó, cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn nhé. Không như trước đây, các bà mẹ thường bồi dưỡng cơ thể sau khi bắt đầu biết mình có thai với quan niệm cố hữu là “ăn cho hai người”. Giờ đây, khi quyết định sẽ sinh con các bà mẹ sẽ đến gặp bác sĩ xin lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để chuẩn bị sẵn sàng mang thai. DL DUY sẽ chia sẻ với bạn một số kinh nghiệm về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trước khi mang thai giúp bạn có sức khỏe tốt để đón chờ sinh linh bé bỏng đến với mái ấm gia đình của mình nhé! ^^

Nên có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trước khi mang thaiChế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho cả mẹ và bé đều có sức khỏe tốt nhất.

 Thực phẩm cần bổ sung 
Để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh, trước tiên bạn cần phải bổ sung axit folic, loại vitamin B9 này đóng vai trò chủ chốt đảm bảo cho quá trình phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Chính vì vậy, nếu thiếu axit folic trong giai đoạn thụ thai hay trong những ngày đầu mang thai, sẽ có nguy cơ làm chậm quá trình tăng trưởng của thai nhi hoặc gây những dị tật nghiêm trọng như nứt đốt sống.
Những số liệu nghiên cứu mới nhất cũng đều cho thấy việc bổ sung loại vitamin này trong thời gian một năm trước khi quyết định mang bầu sẽ làm giảm 70% nguy cơ sinh non. Các thức ăn chứa nhiều axít folic gồm các loại rau như: rau chân vịt, rau cải xanh; các loại đỗ và ngũ cốc, gan, thịt gà, và một số hoa quả như cam, bưởi.
Nên có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trước khi mang thai
Trái cam bổ sung nhiều vitaminC rất tốt với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.
Omega-3  cũng là chất không thể thiếu trong suốt quá trình mang bầu và cả trước khi mang thai. Đặc biệt, nó không thể thiếu trong quá trình phát triển trí não của trẻ. Khi omega-3 trong cơ thể ít sẽ kéo theo nguy cơ sinh non và trẻ sinh thiếu cân. Chính vì thế, các bà mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ omega-3 trước khi mang thai. Cá (cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi...), dầu thực vật là những thực phẩm giúp cung cấp omega-3.
Ngoài ra, phụ nữ được khuyên nên hấp thụ ít nhất 1.000 mg canxi (khoảng 3 ly sữa không kem)  mỗi ngày nếu có kế hoạch mang thai. Canxi có trong các thực phẩm tự nhiên như pho mát làm từ sữa không kem, sữa chua ít béo, cá hồi đóng hộp,  cá mòi.
Bên cạnh một chế độ ăn uống phù hợp, phụ nữ chuẩn bị mang thai cũng được khuyên bổ sung vitamin và các chất khác để đảm bảo bạn có đủ những dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai sắp tới của mình. Thêm nữa, vì cơ thể bạn chủ yếu là nước nên bạn hãy xem xét chế độ uống cho bạn mỗi ngày ngay từ khi sắp thụ thai. Uống đủ nước, có nghĩa là khoảng 8 cốc mỗi ngày có tác dụng thải độc. Đặc biệt, bạn nên tăng cường uống các  loại nước ép từ củ quả, rau xanh cung cấp lượng phong phú vitamin, chất khoáng với lượng kalo tối thiểu.
 Tuyệt đối tránh dùng
Ngoài những thực phẩm cần phải bổ sung, bạn cũng cần phải hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm như đồ tái sống, các loại cá chứa nồng độ thủy ngân cao, các thực phẩm chứa nhiều muối…
Bạn Hạnh Nguyên, thành viên cộng đồng Trầu Cau chia sẻ: “  Vợ chồng mình lên kế hoạch năm tới sẽ có em bé nên mình đã lên mạng để tìm hiểu về những thực phẩm cần tránh trước khi mang bầu. Trong đó những thực phẩm tái sống phải hạn chế tối đa vì khi ăn những thực phẩm này sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các loại vi khuẩn gây bệnh. Những loại vi khuẩn này không chỉ ảnh hưởng xấu đến chính cơ thể bạn mà còn mảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi sau này”.
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý tới các thực phẩm đóng gói, không nên ăn thịt giàu chất béo bão hòa đặc biệt là những loại thịt từ động vật được cho ăn bằng thức ăn bởi vì nó ảnh hưởng lớn đến việc sản xuất estrogen của bạn. Ăn nhiều thịt chế biến cũng không được khuyến khích, bạn có thể ăn chất phụ gia mà có thể gây hại cho thai của bạn.
Nên có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trước khi mang thai
Hạn chế sử dụng đồ ăn đóng hộp trong khi mang thai.
Một điểm nữa cần phải lưu ý là đậu nành và các sản phẩm từ đậu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng lớn protein có trong đậu nành có thể gây ức chế khả năng sinh sản. Nếu sức khỏe sinh sản của bạn khỏe mạnh bình thường thì không mấy vấn đề nhưng trong trường hợp bạn có rắc rối với vấn đề hiếm muộn vô sinh, bạn nên hạn chế ăn sữa đậu nành, đậu hũ và các sản phẩm chế biến từ đậu nành.
Nếu bạn đang cố gắng có thai, ngay từ bây giờ hãy loại bỏ ngay rượu,bia ra khỏi danh sách chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mỗi ngày. Theo các nghiên cứu từ trước đến nay đã chỉ ra rằng, rượu là nguyên nhân trực tiếp gây ra những dị tật bẩm sinh trong những tháng đầu mang thai. Ngoài ra, rượu còn ức chế khả năng mang thai của một số phụ nữ.
Nên có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trước khi mang thai
Loại bỏ cafe ra khỏi chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.
Có thể nói, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu lành mạnh cần được cân đối và điều chỉnh thật hài hoà đối với cả vợ và chồng trong thời gian chuẩn bị mang thai. Các chuyên gia khuyên bạn, để có một khởi đầu thật tốt dành cho bé, bạn nên áp dụng các nguyên tắc vàng trên từ 6 tháng trước đó.
Bạn có thể quan tâmclose

Facebook

Twitter

YouTube